POMPKI NA

Zrób sobie 1.Hantle skos z maksymalną flarą 10-15 powtórzeń w serii łączonej z rozpiętkami 15-25 powtórzeń 4-8 serii 2. pompki klatkowe na poręczach z dowieszanym ciężarem 10-15 powtórzeń 4-8 serii 3. Wyciskanie leżąc 8-15 powtórzeń 4-8 serii Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-10 12:13:19

Pompki odwrotne? Jak się podciągałem to plecak na ramiona z 15kg.

pompki z obciazeniem na plecach miedzy krzeslami / rozpietki / przenoszenie hantli/ --->trening Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-09-19 22:29:11

aha, bo zupelnie zapomnialem. jesli chodzi o wszelkie formy aktywnosci, to planowalem 3 razy w tygodniu, zawsze z rana, po pobudce i porannej mocnej kawie, okolo 45-60 minut rowerka poprzedzonych lzejszymi cwiczeniami (np brzuszki, ew pompki itp, na ile zdrowie mi pozwoli). Nic innego w moim przypadku do glowy mi nie przychodzi. Pzdr.

Masz możliwość dołączania ciężaru do hantli? Czy masz takie jedno-częściówki? Rób pompki w różnym rozstawie dłoni (szeroko, średnio, wąsko), to może nieźle wybić klate. Drążek jest na plecy, stosuj także różną szerokość chwytu, jak masz możliwość rób w chwycie naturalnym Pozdrawiam

Jesteś za młody na dźwiganie żelastwa. Stawy, kości nie są przystosowane do takich obciążeń. Masz dwa wyjścia: - sporty ogólorozwojowe/sztuki walki/gry zespołowe. Najlepiej w klubie pod okiem treninera. - ogólnorozwojówka w domu/ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Pompki, przysiady, drążek itp.

Co ci sie tak spieszy? Kumplom chcesz zaimponowac albo dorownac? Rob pompki, przysiady, podciagaj sie na drazku, biegaj, uprawiaj inne sporty.

siema wszystkim mam 12 lat 156 i 34 kg wagi:( Zostaw cięzarki. Rob sobie pompki, ćwicz na wuefie i więcej jedz

Myślałem że pompki się kupuje na zapas

jak masz kasę i się nudzisz to sobie kup ja robiłem na krzesłach pompki, ten sam efekt

jakie wrazenia z cyklu?? mi chodzi oczywisxie zeby troszke pompki zrobic i sily. co sadzicie zebym przez treningiem bral thermo speed olimpu? teraz tak robie wylacznie w celu pobudzenia..a jakby sie to mialo gdybym byl na cyklu kreatynowym?

Najlepiej zapytaj sie swojego trenera koszykówki ( zakładając że w klubie grasz) on powinien ci doradzić. Ale wiadomo że musisz trenować całe ciało. Na początek zacznij od czegoś prostego pompki, brzuszki, przysiady, drążek. Masz 15 lat i dobre warunki fizyczne wykorzystaj to dobrze.

pompki to cwiczenia na klatke piersiowa, a co tam klatka uderzasz? najlepszym treningiem bedzie po prostu uderzanie tej piłki, z czasem sila uderzenia sie poprawi. cwicz nogi i plecy

Kolejny.... Dużo nie znaczy dobrze, wręcz przeciwnie. Po pierwsze trening na siłowni do du** po drugie po co te pompki ? W ramach rozgrzeweczki możesz pyknąć... Daj mięśniom spokój i nie przeforsowuj się

W tym wieku udać się z rodzicami do dietetyka. Graj w piłkę, koszykówkę czy inne sporty, trening domatora mozesz w domu robić, typu jakieś pompki, podciągania, przysiady na forum sporo jest treningów dla osób początkujących w domowych warunkach

Jakem juz pisał "Cwicz pompki, prostowniki, syzyfki, przysiady" wspięcia, bieganie i sporty zespolowe dobrze rozwiną koordynację, troche by było tłumaczenia co to ale masz chyba wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A za całusa dzięki. Smakujesz wyśmienicie

nagi wojownik dobry by był też na siłe ale kondycje raczej będziesz miał kiepską jak nie dodasz treningów kondycyjno/szybkościowych itp pompki jednorącz + dodajesz obciązenie to samo pistolety itp obciążenie by było konieczne już pużniej żeby siłę wyrobić ale zrozumcie to że wam chodzi chyba o siłę maksymalną! że masz siłe maksymalną to nie znaczy [...]

GTG bo tak się nazywa metoda opisana w książce Nagi Wojownik ma na celu przede wszystkim naukę umiejętności i kształtowanie siły maksymalnej. Dlatego jako przykład podano tam ćwiczenia typu pistolet i pompki jednorącz. Wymagają one nie tylko siły ale umiejętnego wykonania owych ćwiczeń. Oczywiście tą metodę można zastosować do zupełnie innych [...]

Zdrowe żarcie- podstawa. Jak masz 14 lat, to proponowałbym jak napisał @youtubecn11 ćwiczyć z własnym ciałem, to znaczy bez obciążenia. Jakieś pompki, brzuszki, podciąganie na drążku

Na forum już wrzucałem wyniki bo sam należę do kadry %-) swoich nie pamietam co tam wpisałem, ale wrzuce Ci kolegi 15 14 10 8 6 4 2 2 15 20 10 8 7 6 4 4 2 1 7 7 wg mnie grubo brzuszki zanizone czy pompki jak chcesz to sam sobie to zrób czy hopsztosy takie wpsiał i dostał licencje kolejna sprawa przysyłają licencje bez pieczątek itp, musieliśmy [...]